Vitamine B₃

Vitamine

Vitamine B₃ ondersteunt het geheugen, de concentratie en draagt bij aan een betere gemoedstoestand.

Vitamine B₃ komt voor in verschillende vormen: nicotinezuur (niacine) en nicotinamide. Vitamine B₃ is een wateroplosbare vitamine.

Aanbevolen producten met vitamine B3

Wat doet vitamine B₃?

Wat doet vitamine B₃ allemaal? Vitamine B₃ is goed voor het geheugen, de concentratie, de leerprestatie en de gemoedstoestand. Vitamine B₃ helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Deze vitamine heeft verder een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is belangrijk voor de huid en de slijmvliezen.

Hoeveel vitamine B₃ heb je per dag nodig?

De referentie inname (RI) vitamine B₃ ligt tussen de 15 en 19 mg/dag voor volwassen mannen. Voor volwassen vrouwen ligt dit tussen de 12 en 14 mg/dag.

Waar zit vitamine B₃ in?

Vitamine B₃ zit in vlees(waren), vis, graanproducten, noten, groenten en aardappelen.

Vitamine B₃-tekort in de voeding?

Een vitamine B₃ tekort komt niet vaak voor.

Vitamine B₃ bijwerkingen

Vitamine B₃ komt in twee vormen voor: niacine (nicotinezuur) en nicotinamide. Van het gebruik van grote hoeveelheden nicotinamide zijn geen bijwerkingen bekend. Niacine (nicotinezuur) kan zorgen voor bloedvatverwijding in de huid, ook wel ‘flushing’ genoemd. Dit is een onschuldig verschijnsel.