Mineraal Selenium

Mineraal

Selenium is een mineraal die functioneert als antioxidant. Het komt voor in zowel dierlijke als plantaardige producten.

Op deze pagina vind je alles over selenium. Ben je op zoek naar een specifieke vraag over selenium? Wij helpen je graag verder over bijvoorbeeld selenium en voeding, de functie van selenium en de referentie inname.

Producten met selenium

Wat is selenium?

Selenium, ook wel bekend als seleen, is een mineraal. Dit mineraal wordt ook wel een spoorelement genoemd. Dit houdt in dat je hier maar hele kleine hoeveelheden van nodig hebt. Selenium functioneert onder andere als een antioxidant. ‘Antioxidanten’ is een verzamelnaam voor stoffen die je lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Seleen komt voor in zowel dierlijke als plantaardige producten. Zolang je gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende binnen via je voeding.

Waar zit selenium in?

Selenium zit in groenten, vis, vlees, zaden en noten. De hoeveelheid selenium in plantaardige producten is afhankelijk van de hoeveelheid van dit mineraal in de bodem. Als er veel selenium in de bodem zit, wordt er dus ook meer opgenomen door de planten. Bijna al het veevoer wordt verrijkt met selenium. Hierdoor zit het dus ook in dierlijke producten.

Voeding per portie	Hoeveelheid selenium (microgram)
Mosselen (100 gram)	49
Kipfilet bereid (100 gram)	18
Knoflook (1 teentje)	1
Makreelfilet (100 gram)	59
Varkenslever (100 gram)	82
Volkoren brood (1 snee)	2
Gekookt ei (1 stuk)	10
Paranoten (1 hand)	64

Wat doet selenium?

Selenium functioneert als een antioxidant. Vrije radicalen ontstaan door natuurlijke processen en kunnen cellen en weefsels in je lichaam beschadigen. Antioxidanten vangen deze vrije radicalen weg en beschermen op die manier je lichaam.

Waar is selenium goed voor?

Selenium draagt bij aan de volgende behoeftes:

Goed voor het behoud van gezonde cellen en weefsels
Helpt de normale werking van het immuunsysteem
Draagt bij tot de normale werking van de schildklier
Is goed voor je haren en je nagels

Hoeveel selenium per dag?

Per dag krijg je ongeveer 50 microgram selenium binnen via de dagelijkse voeding.

Leeftijd	*RI selenium (microgram)**
Kinderen
6 – 12 maanden	15
1 – 2 jaar	20
2 – 5 jaar	25
6 – 9 jaar	30
Mannen
9 – 13 jaar	40
14 – 18 jaar	70
19 – 50 jaar	70
50 – 70 jaar	70
> 70 jaar	70
Vrouwen
9 – 13 jaar	40
14 – 18 jaar	70
19 – 50 jaar	70
50 – 70 jaar	70
> 70 jaar	70
Zwangere vrouwen	60
Vrouwen die borstvoeding geven	60

* Referentie Inname volgens de Gezondheidsraad.

Seleniumtekort in de voeding?

Vermoed je dat je niet altijd voldoende selenium via je voeding binnenkrijgt? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan je op de juiste manier verder helpen.

Selenium supplementen

Davitamon biedt een aantal producten voor een aanvulling van selenium op je voeding.

Voor kinderen is er bijvoorbeeld Davitamon Junior 3-12 kauwtabletten, in de smaken framboos, multifruit en banaan. Voor zwangere vrouwen is er Davitamon Mama Fit. Daarnaast is er voor volwassenen Davitamon Compleet Weerstand. En voor de dagelijkse aanvulling is er nog Davitamon Elke Dag. Het selenium in deze producten draagt bij aan een goede weerstand.