Elke levensfase vraagt iets anders
Ons leven kent verschillende levensfasen, zoals de babytijd, de puberteit of de volwassenheid. En in elke fase heeft ons lichaam andere behoeften, ook als het gaat om voeding en voedingsstoffen. In het begin heb je genoeg aan (moeder)melk, maar als we ouder worden hebben we steeds meer nodig om goed te groeien en te functioneren.
Vitamines en mineralen in verschillende levensfasen
Ook onze behoefte aan vitamines en mineralen verandert. Vijf groepen verdienen daarbij extra aandacht: baby’s, kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50 jaar en mannen én vrouwen boven de 70 jaar. Dan heb je namelijk naast de voeding extra vitamines nodig. Maar voor jong en oud geldt: gezonde en gevarieerde voeding is de basis.
| Levensfase | Extra vitamines als aanvulling op de voeding | Hoeveelheid mcg1 per dag | Periode |
|---|---|---|---|
| Baby | Vitamine K Vitamine D | 1502 10 | Dag 8 tot 12 weken Dag 8 tot 4 jaar |
| Kinderen van 0-4 jaar | Vitamine D | 10 | Dag 8 tot 4 jaar |
| Zwangere vrouwen | Foliumzuur Vitamine D | 400 10 | Vanaf het moment dat je zwanger wil worden tot week 10 van de zwangerschap Hele zwangerschap |
| Vrouwen ouder dan 50 jaar | Vitamine D | 10 | Vanaf 50 tot 70 jaar |
| Mannen en vrouwen ouder dan 70 jaar | Vitamine D | 20 | Rest van het leven |
1 mcg = microgram
2 Meer dan 500cc flesvoeding per dag? Dan is vitamine K niet nodig. In flesvoeding zit dan al genoeg vitamine K