Na de zwangerschap wil je het liefste weer snel in vorm komen. Maar duik niet meteen de sportschool in! Je lichaam heeft namelijk heel wat te verduren gekregen tijdens de zwangerschap. Lees in deze blog wanneer je weer kunt beginnen met sporten na een bevalling en wat dan de beste sporten zijn.
Is sporten na de bevalling goed voor je?
Door na de bevalling langzaam weer te beginnen met sporten, voel je je sneller lekker in je
vel. Sporten na de bevalling mag absoluut niet bedoeld zijn om in korte tijd veel af te vallen
na de zwangerschap. Het is verstandig om na een bevalling gezond te eten en genoeg rust
te nemen naast het sporten.
Wanneer kun je weer sporten na de bevalling?
In de eerste weken na de bevalling heeft je lichaam in ieder geval nog veel rust nodig,
daarna kan je het sporten langzaam weer oppakken. Vanaf ongeveer 6 weken na je
bevalling kan je weer sporten zoals je voor je zwangerschap deed.
Wat zijn de beste sporten voor na de bevalling?
Naast het feit dat je niet meteen de sportschool in moet duiken na de bevalling, zijn er een
aantal sporten die je de eerste periode na je bevalling beter kunt vermijden. Deze
oefeningen en sporten zijn het beste voor na de bevalling:
Bekkenbodemoefeningen
Net als tijdens de zwangerschap is het ook goed om na de bevalling
bekkenbodemoefeningen te doen. Het trainen van je bekkenbodemspieren beperkt
bekkeninstabiliteit en voorkomt incontinentie (urineverlies).
Yoga
Door yoga oefeningen te doen na de bevalling wordt je lichaam sterker, strakker en kun je
ook nog eens heerlijk ontspannen.
Voor de periode die aanbreekt na de zwangerschap combineert Davitamon Compleet MamaFit de
belangrijkste vitamines en mineralen in één tablet per dag. De samenstelling in Davitamon
Compleet MamaFit helpt je om aan te sterken na de bevalling, je opnieuw fit te voelen** en is goed
voor de weerstand* en het energieniveau*.
*Vitamine B6 en Ijzer
**Vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C, Ijzer en Magnesium
Zwemmen
In het water voel je je zo licht als een veertje, daarom is zwemmen ook een fijne sport voor net
na een bevalling. Daarnaast wordt je bekken in het water niet zwaar belast.
Fietsen
Ook bij fietsen worden je bekken zo min mogelijk belast en daarom is fietsen ook een goede
sport voor na de bevalling.
Buikspieroefeningen
De schuine buikspieren kun je al redelijk snel na de bevalling weer gaan trainen. Wacht tot
minimaal 6 weken na de bevalling met het trainen van de rechte buikspieren om blessures te
voorkomen. Het is verstandig om deze rechte buikspieroefeningen langzaam op te bouwen.
Hardlopen
Begin pas met hardlopen na de bevalling zodra je bekkenbodemspieren weer stevig genoeg
zijn. Begin je te vroeg met hardlopen? Dan kan het voorkomen dat je urine verliest tijdens
het hardlopen.
Heb je veel pijn gehad aan je bekken tijdens de bevalling? Overleg dan met een
fysiotherapeut wanneer je weer kunt beginnen met sporten en welke sport het beste bij jou
past.
Kun je ook sporten tijdens de zwangerschap?
Je kunt tijdens de zwangerschap gewoon blijven sporten. Het is wel belangrijk om goed naar
je lichaam te luisteren. Merk je dat je sneller vermoeid bent of krijg je pijnklachten? Probeer
dan minder te sporten of stop helemaal met sporten tijdens de zwangerschap. Ook is het
verstandig om niet meer te sporten dan je deed vóór je zwangerschap.
Welke sporten kun je beoefenen tijdens de zwangerschap?
Sporten zoals zwemmen, fietsen, wandelen en fitness zijn goede sporten om tijdens de
zwangerschap te beoefenen. Balsporten tijdens de zwangerschap zoals volleybal of hockey
zijn minder verstandig, hierbij loop je het risico om iets tegen je buik aan te krijgen of op een
botsing met mensen waardoor je valt. Lees hier meer over sporten tijdens de zwangerschap!
