Hoe kun je je kind zo gezond mogelijk groot laten worden? Door voortdurend onderzoek hiernaar komen er steeds weer nieuwe inzichten. Wil je helemaal up to date zijn? Check dan deze adviezen van de Gezondheidsraad.
1. Te weinig fruit, groente en vis
Ook al doen de meeste ouders keihard hun best, uit onderzoek* blijkt dat veel kinderen van 1 tot 12 jaar minder fruit, groente en vis eten dan wordt aanbevolen. Een peuter heeft dagelijks 50 tot 100 gram groente, 1 tot 2 stuks fruit en 1 keer per week vis (een portie van 50 gram) nodig. Veel peuters krijgen dit niet binnen. Ze eten wel vaker voldoende fruit, groente en vis dan oudere kinderen. Goed aanleren en volhouden is dus belangrijk.
2. Vitamine D vaak vergeten
De Gezondheidsraad adviseert om je peuter tot zijn 4e jaar elke dag 10 microgram extra vitamine D naast de dagelijkse voeding te geven. Het is opvallend dat slechts een derde van de kinderen een vitamine-D-supplement krijgt. Het aantal peuters dat geen enkele vorm van vitamine-D-suppletie ontvangt, is hoger (36%) dan 20 jaar geleden (26%).
Onze tip: kies een vast moment waarop je vitamine D geeft. Zo wordt het een vaste gewoonte.
3. De juiste vleesvervanger
Jonge kinderen eten steeds vaker vegetarisch of zelfs volledig plantaardig. In dat geval is het belangrijk om te kiezen voor de juiste vleesvervanger. Hierin zit namelijk ijzer. Eet je kindje weinig of geen vlees of vleesvervangers? Dan is het goed om erop te letten dat het genoeg ijzer uit plantaardige producten binnenkrijgt, zoals volkorenproducten en groente. Tip: Het lichaam neemt ijzer uit plantaardige producten beter op als je het in combinatie met een bron van vitamine C eet. Geef bijvoorbeeld fruit op of bij de boterham. Eet je peuter volledig plantaardig? Geef dan producten met toegevoegd vitamine B12 of een vitamine B12 supplement, als aanvulling op de voeding.
4. Ook voor kinderen van 0 tot en met 3 jaar is bewegen belangrijk
Ook voor peuters is het belangrijk dat zij regelmatig bewegen en zo min mogelijk langdurig stilzitten. Hoewel beperkt onderzoek is gedaan bij deze leeftijdsgroep, laten de studies die een verband vinden meestal zien dat meer bewegen en minder stilzitten samengaan met een betere gezondheid en gunstige ontwikkeling van peuters. Lees ook: blog samen bewegen.
* De Gezondheidsenquête/Leefstijlmonitor, die het CBS afneemt in samenwerking met RIVM en het Voedingscentrum.
** Hogeman P., Hoevenaar-Blom M., Pasker-de Jong P. et al. (2019). Vitamine D-tekort bij jonge kinderen onderzocht in kiDs-studie; relatie tussen vitamine D en verrijkte voeding, overgewicht en oorstekingen. Voeding Nu nr. 6: 12-14.
KAG-nr. 24-0123-5409
