7 Tips om gezond te leven

Wil jij graag gezonder leven maar weet je niet hoe je dit aan moet pakken? Dan ben je niet de
enige. Om hiermee te beginnen kan het handig zijn om te weten waar je op moet letten. Wij
geven je 7 tips om gezonder te leven:

1. Beweeg voldoende

Bewegen is goed voor je lichaam en gezondheid. Beweging geeft je namelijk een fit en energiek
gevoel. Daarnaast is het goed voor je hart en bloedvaten. Ervaar je soms stressgevoelens? Dan
kan beweging helpen om je stress te verminderen. Door te bewegen maak je je hoofd leeg.
Kom je maar lastig aan sporten toe? Pak dan bijvoorbeeld dagelijks de fiets naar werk en neem
eens de trap in plaats van de lift. Er bestaan tegenwoordig handige apps voor je telefoon
waarmee je kunt bijhouden hoeveel je op een dag beweegt. Meten is weten!

2. Matig je alcoholgebruik

We drinken bijna allemaal wel eens een drankje in het weekend. Ook weten we dat teveel (en te
vaak) alcohol drinken niet goed voor je is. Op lange termijn kan dit bijvoorbeeld de kans op een
hoge bloeddruk verhogen. Wil je verantwoord met alcohol omgaan? Drink dan geen grote
hoeveelheden alcohol achter elkaar en drink bijvoorbeeld niet tijdens de zwangerschap.

3. Stop met roken

Als kind is ons waarschijnlijk allemaal wel verteld dat roken slecht voor je is. Roken verhoogt
namelijk het risico op hart- en vaatziekten. Als je gezond wilt leven is het daarom verstandig om niet te beginnen met roken of hiermee te stoppen. Volgens de Hartstichting is de kans op een
hartinfarct al 50% minder nadat je een jaar gestopt bent met roken. Daarnaast krijg je een
betere conditie als je stopt met roken. Een goede stap dus richting een gezonder leven!

4. Eet niet te veel suiker

Suiker is te vinden in allerlei dagelijkse voedingsmiddelen. Bij suiker denken we vaak aan
snoep, maar er zit ook suiker in brood, zuivel, groenten en fruit. Te veel suiker kan bijdragen
aan het ontstaan van overgewicht. Als je gezond wil leven is het dus goed om bewust te zijn
van de hoeveelheid suiker in voedingsmiddelen. Bestudeer eens de productverpakkingen in de
supermarkt. Er zit soms meer suiker in een product dan je denkt!

5. Eet de juiste vetten

Net als suiker kan een overmatige inname van slechte vetten het risico op hart- en vaatziekten
vergroten. Toch heeft het lichaam wel degelijk vetten nodig. Ons lichaam gebruikt vet
bijvoorbeeld als bouwstof voor de hersenen en als opslag voor energie. Ook draagt vet bij aan
een betere opname van vitamine A, D, E en K. We kunnen vetten onderverdelen in verzadigde
en onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten worden gezien als de gezonde vetten en hebben
een positief effect op het cholesterol in het bloed.

6. Let op je zoutinname

Zout heeft zowel goede als slechte effecten op de gezondheid. Teveel zout kan bijdragen aan
een hoge bloeddruk. Daarentegen gebruikt het lichaam het zout uit voeding om de zenuwen te
prikkelen, de vochtbalans op peil te houden en spieren samen te laten trekken. Om gezonder te
leven hoef je dus niet al het zout uit je voeding te schrappen. Het is wél goed om je bewust te
zijn van de hoeveelheid zout in voedingsmiddelen.

7. Onderhoud je gebit

Deze tip had je misschien niet in dit rijtje verwacht. Maar wist je dat een ziekte in je mond effectkan hebben op je totale gezondheid? Mondgezondheid is niet apart te zien van de rest van je lichamelijke gezondheid. Een gezond gebit en gezond tandvlees staat dus niet alleen verzorgd,
maar hoort ook bij de algemene gezondheid. Wist je daarnaast dat een goed verzorgt gebit de
spraak- en taalontwikkeling verbetert? Een goede reden om dit te onderhouden dus!

De volgende keer dat je in de supermarkt loopt, ben je misschien meer bewust van wat er in de
voedingsmiddelen zit. Vind je het lastig om te bepalen welke levensmiddelen nu goed voor je
zijn? Lees dan onze blog over gezond eten.