Tips voor een goedkope én gezonde warme maaltijd
Wat moet je vandaag nou toch weer eens eten? Het is best een uitdaging om elke dag een gezonde en lekkere maaltijd op tafel te zetten. Helemaal met een kritische kind en misschien wel een beperkt budget. Check daarom snel deze gezonde en voordelige tips.
1. Duik in de diepvries
Wist je dat diepvriesgroenten net zoveel vitamines bevatten als verse groenten? Diepvriesgroenten worden namelijk snel na het oogsten ingevroren en hierdoor blijven de vitamines goed bewaard. En het mooie is: diepvriesgroenten zijn vaak een stuk voordeliger dan verse groenten.
2. Ga op koopjesjacht
Elke supermarkt heeft andere aanbiedingen. Het kost misschien wat meer tijd, maar ga op koopjesjacht in verschillende supermarkten. De een heeft zuivel in de aanbieding en bij de ander is blikgroente 1+1 gratis. Ook de seizoensgroenten zijn vaak in de aanbieding. Zo kies je voor voordeling, gezond én duurzaam.
3. Gooi zo min mogelijk weg
Van de blaadjes van radijs kun je lekkere soep maken en ook van bloemkoolbladeren maak je heerlijke, gezonde gerechten. Daag jezelf dus uit om zo min mogelijk weg te gooien. Ga je aardappels eten? Kook ze dan in de schil. Zo blijft de vitamine C veel beter behouden én krijg je meer vezels binnen.
4. Ga vaker voor vega
Kies wat vaker voor vega in plaats van vlees. Dat is goed voor de portemonnee én het milieu. Je kunt zelf samen met je kind lekkere vegaburgers maken. Wat dacht je bijvoorbeeld van een linzennotenburger met rode biet? Peulvruchten en noten zijn namelijk een goede vleesvervanger.
5. Pimp je water
Vind je het lekker om iets te drinken bij het eten? In Nederland boffen we met prima kraanwater. Goedkoop en gezond. Oké misschien een tikje saai, maar daaraan kun je zelf eenvoudig iets doen. Laat bijvoorbeeld schijfjes sinaasappel of komkommer in het water trekken. En maak het glas voor je kind extra aantrekkelijk met een kleurrijk rietje.
6. Niets eten voor de maaltijd
Je kent het wel, zo rond een uur of 5 krijgt je kind (en jijzelf vast ook) trek. Heel verleidelijk om dan aan de chips, nootjes of crackers te gaan, maar probeer deze neiging te weerstaan. Als jullie echt allebei hangry zijn, eet dan bijvoorbeeld wat plakjes wortel of stukjes tomaat. Geef je kind en jezelf ook weer niet te veel. Je zult zien dat het eten dan extra goed smaakt én dat de borden leeggaan.
Omdat groeien niet vanzelf gaat, is het belangrijk dat je kind voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Als aanvulling op de gezonde gevarieerde dagelijkse voeding kan een voedingssupplement hierbij helpen. De uitgebalanceerde formule van Davitamon Junior 3-12 Framboos 60 kauwtabletten is afgestemd op de specifieke behoeften van kinderen vanaf 3 jaar. Met Davitamon Junior 3-12 Framboos 60 kauwtabletten geef je je kind dus een goede aanvulling op de voeding.
De grote groentestrijd: hoe krijg je je kind aan de groente?
De meeste ouders kennen het wel: de grote groentestrijd! Je kind wil maar geen spruitjes, broccoli of worteltjes eten, hoe je ook je best doet. Geen zorgen, het hoort er allemaal bij.
Gelukkig zijn er manieren om je kind toch van voldoende voedingsstoffen te voorzien. Een slimme tip is om groenten op een speelse manier aan te bieden. Maak bijvoorbeeld grappige figuurtjes ervan, “verstop” ze in een lekkere smoothie of betrek je kind bij het koken. Samen groenten klaarmaken kan verrassend leuk zijn, en stimuleert kinderen om nieuwe smaken te proberen.
Wil je soms je kind naast de dagelijkse voeding iets extra’s geven? Dan kun je kiezen voor Davitamon Junior 3+ Multifruit kauwtabletten.