Vitamine B₅

Wat is pantotheenzuur?

Pantotheenzuur wordt ook wel vitamine B₅ genoemd. Pantotheenzuur is een wateroplosbare vitamine en is onderdeel van het B-complex.

Wat doet pantotheenzuur?

Pantotheenzuur of vitamine B₅ is verder belangrijk voor de aanmaak van vitamine D, steroïdhormonen (zoals testosteron) en sommige neurotransmitters. Neurotransmitters zijn stoffen die ervoor zorgen dat de zenuwcellen (neuronen) in ons lichaam met elkaar kunnen communiceren. Daarnaast is pantotheenzuur ook goed voor de volgende behoeftes:

• Ondersteunt in spannende tijden en stresssituaties
• Draagt bij aan je fitheid
• Helpt bij vermoeidheid

Hoeveel pantotheenzuur heb je nodig?

De referentie inname (RI) van pantotheenzuur of vitamine B5 is voor volwassenen 6 milligram (mg). Er zijn weinig tot geen nadelige effecten bekend van een hoge vitamine B₅-inname. Er is daarom geen veilige bovengrens vastgesteld.

Waar zit pantotheenzuur in?

Pantotheenzuur of vitamine B₅ komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor: vlees, vis, eieren, aardappelen, melk(producten), groente en fruit.

Pantotheenzuur tekort in de voeding

Een pantotheenzuur tekort is zeer zeldzaam omdat vitamine B₅ in veel voedingsmiddelen voorkomt.