Spieren

Het menselijk lichaam telt meer dan 600 spieren. Al die spieren kunnen samentrekken en ontspannen en zorgen ervoor dat we bewegen. Vitamine D, magnesium, kalium en calcium ondersteunen de normale spierwerking.

Voeding en spieren

Voeding is natuurlijk onmisbaar voor je spieren. Onze dagelijkse voeding bevat vitamines en mineralen. Vitamine D, magnesium, kalium en calcium zijn goed voor de spieren. Deze vitamine en mineralen ondersteunen de normale werking van de spieren.

Vitamine D en spieren

Vitamine D is goed voor de spieren. Deze vitamine komt vooral voor in vette vis, zoals haring en makreel. Maar het belangrijkst is de zon: twee derde van de vitamine D die we dagelijks nodig hebben halen we uit zonlicht. Ben je onvoldoende buiten? Dan kan aanvulling in de vorm van een supplement zinvol zijn. Iedereen met een donkere of getinte huid krijgt het advies om 10 microgram extra vitamine D te nemen. Dit advies geldt ook voor mensen die niet dagelijks een kwartier tot een half uur per dag buiten komen.

De Gezondheidsraad adviseert aan baby’s en kinderen vanaf dag 8 tot 4 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen vanaf 50 jaar dagelijks 10 microgram extra vitamine D in te nemen. Voor vrouwen en mannen vanaf 70 jaar is het advies dagelijks 20 microgram extra vitamine D in te nemen.

Magnesium voor spieren

Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Magnesium komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor.

Kalium voor spieren

Ook kalium is belangrijk voor een normale spierwerking. Belangrijke bronnen van kalium zijn aardappelen, brood, zuivel, vlees(waren) en groenten.

Calcium voor spieren

Calcium speelt een rol bij de botaanmaak en is goed voor het behoud van sterke botten, maar is ook goed voor de spieren. De voornaamste bron van calcium is zuivel. In groente zit ook calcium, maar in mindere mate.

Gerelateerde producten

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close